1η ημέρα
Πρωινό
1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη
1 κούπα άπαχο γάλα
1/4 της κούπας ηλιόσποροι
2 κουταλάκια σταφίδες
Μεσημεριανό
1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα
2 ντομάτες
Απογευματινό
1 ποτήρι Smoothie με μούρα
Βραδινό
1 κούπα φασολάκια
1 ψητή ή βραστή πατάτα
2η Ημέρα
Πρωινό
1 κούπα δημητριακά ρυζιού ή 1 ρυζογκοφρέτα
1 κούπα άπαχο γάλα
1/4 της κούπας ηλιόσποροι
1 φέτα ανανά (φρέσκο ή κονσέρβας)
Μεσημεριανό
1 τόνο σε νερό
1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά
1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
Απογευματινό
1 ποτήρι Smoothie με ανανά
Βραδινό
Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)
3η Ημέρα
Πρωινό
1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη
1 κούπα άπαχο γάλα
1/4 της κούπας ηλιόσποροι
2 κουταλάκια σταφίδες
Μεσημεριανό
1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα
2 ντομάτες
Απογευματινό
1 ποτήρι Smoothie με ροδάκινο
Βραδινό
1 κούπα φασολάκια
1 ψητή ή βραστή πατάτα
4η Ημέρα
Πρωινό
Κρέμα με ριζάλευρο (1 φακελάκι)
1/4 της κούπας ηλιόσποροι
2 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό
1 τόνο σε νερό
1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά
1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
Απογευματινό
1 ποτήρι Smoothie με φράουλα
Βραδινό
Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)
5η Ημέρα
Πρωινό
1 μπολ Κρέμα βρώμης
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)
1 ντομάτα
Απογευματινό
1 μπολ ρυζόγαλο
4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό
1 κούπα άπαχο γάλα
Μισό κουταλάκι μέλι
1 μήλο ή 1 ροδάκινο
6η Ημέρα
Πρωινό
Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
Μισό στήθος ψητό κοτόπουλο
Πράσινη σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
6 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
1 κούπα άπαχο γάλα
Μισό κουταλάκι μέλι
1 μήλο ή 1 ροδάκινο
7η Ημέρα
Πρωινό
1 μπολ Κρέμα βρώμης
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα
ή
2 μπιφτέκια
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
6 καρύδια
Βραδινό
1 κούπα άπαχο γάλα
Μισό κουταλάκι μέλι
1 μήλο ή 1 ροδάκινο
Κανόνες Δίαιτας
- Καταναλώνετε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό
- Καταναλώνετε καθημερινά 2 λίτρα "Sassy Water"
Επιτρέπεται
- Στα φαγητά και στις σαλάτες επιτρέπεται: φρέσκα μυρωδικά, μια κουταλιά λάδι, ελάχιστο αλάτι, ξύδι και λεμόνι
Δεν επιτρέπεται
- Καφές
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη ή γλυκαντικό σε σκόνη
- Ροφήματα βοτάνων
- Σοκολάτα
- Τσίχλες
- Χυμοί
Για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού
- Το πρωί με άδειο στομάχι να πίνετε ένα ποτήρι χλυαρό νερό με δυο κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού.
- Στα ροφήματα και στο γιαούρτι μπορείτε να προσθέσετε 1/4 κουταλάκι κανέλα.
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
"Sassy Water": Κοκτέιλ για επίπεδη κοιλιά
Το "Sassy Water" είναι ένα εκπληκτικό δροσιστικό κοκτέιλ που κάνει θαύματα στην κοιλίτσα σας. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε συνδυασμό με την "Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά" αλλά και σε οποιαδήποτε δίαιτα ακολουθείτε.
Υλικά
2 λίτρα νερό
1 κουταλάκι τζίντζερ (πιπερόριζα) φρέσκο ή αποξηραμένο
1 αγγούρι
Χυμός από 1 λεμόνι
12 φύλλα φρέσκου δυόσμου (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένο δυόσμο)
ή
12 φύλλα φρέσκιας μέντας (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένη μέντα)
Εκτέλεση
Καθαρίζετε το αγγούρι και το κόβετε σε λεπτές φέτες. Βάζετε το νερό σε μια κανάτα και προσθέστε το αγγούρι, το χυμό λεμονιού, το τζίντζερ και τον δυόσμο ή την μέντα.
Ανακατεύετε καλά τα υλικά και αφήνετε το κοκτέιλ για μια νύχτα στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα στραγγίζετε το μείγμα πριν το καταναλώσετε.
Καταναλώνετε και τα 2 λίτρα του κοκτέιλ κατα τη διάρκεια της ημέρας.
Κρέμα βρώμης
Υλικά
1 κούπα γάλα ή νερό
4 κουταλιές νιφάδες βρώμης
Εκτέλεση
Σε ένα κατσαρολάκι βράζουμε το γάλα (ή νερό) και τις νιφάδες βρώμης. Ανακατεύουμε συνέχεια μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες.
Smoothie με μούρα
Υλικά
1 κούπα άπαχο γάλα
1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα
1 κουταλιά λινέλαιο
Εκτέλεση
Χτυπήστε στο μπλέντερ τα βατόμουρα και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.
Smoothie με ανανά
Υλικά
1 κούπα άπαχο γάλα
4 φέτες ανανά (φρέσκο ή κονσέρβα)
μισή κούπα πάγο
1 κουταλιά λινέλαιο
Εκτέλεση
Χτυπήστε στο μπλέντερ τον ανανά, τον πάγο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.
Smoothie με ροδάκινο
Υλικά
1 κούπα άπαχο γάλα
1 κούπα ψιλοκομμένα ροδάκινα
1 κουταλιά λινέλαιο
Εκτέλεση
Χτυπήστε στο μπλέντερ το ροδάκινο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.
Smoothie με φράουλα
Υλικά
1 κούπα άπαχο γάλα
1 κούπα φράουλες (φρέσκιες ή κατεψυγμένες)
2 κουταλιές λινέλαιο
Εκτέλεση
Χτυπήστε στο μπλέντερ τις φράουλες και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου